てれてれ日記

かなり時代遅れですが諸事情により独自ドメインで文章を書く練習を始めました。スマート家電使いこなし、子育て、日々のライフハック?的な内容です。

マイブーム:Sleep Cycle

お題「マイブーム」

 

おはようございます。

マイブームになっているものがあるので書いてみます。

 

Sleep Cycle alarm clock

Sleep Cycle alarm clock

  • Northcube AB
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

アプリで、レム睡眠とノンレム睡眠を検知し睡眠の質をグラフと数値にしてくれます。

 

きっかけは

「6時間以下の睡眠が続くと徹夜しているようなもの。睡眠不足が続くと脳細胞が組織を壊し始める」

「最低でも7時間は寝なければいけない」

「成長ホルモンと女性ホルモンは、深い眠りの時に出ている」

という話を、エビデンス込みでいろいろ目にしたからでした。

今毎日7時間は眠れていませんが、7時間前にはお布団に入り6時間半はなんとか寝るようにしています。

 

そうすると、Sleep Cycleのグラフを見てもあきらかに

「深い眠りをしている回数が1~2回多くなる」

 

のです。

深い眠りの時に成長ホルモンは出るので、回復度合いも違うのかな~と。

睡眠不足とそうでないときの体調はそこなのかもしれません。

 

また、お酒を飲んだ時は睡眠時間が長くても、だらだらと深い眠りが続き

レム睡眠とノンレム睡眠のきれいなサイクルになりません。

こういう時Sleep Cycleは睡眠の質をあまりよいと判定しません。

これはなぜかわかりませんが、飲んだ翌朝にすっきりしていないことを考えたら当然かもしれません。

というわけで、お酒も飲みすぎはよくないので減らすようにはなりました。

Sleep Cycleのおかげです。

 

そしてさらに良いことは、毎朝5時半にコンスタントに起きられるようになりました!

 

もう少し続けていこうと思います。

では良い一日を!